Libérez votre potentiel vocal : Le lien surprenant entre la voix, la respiration et la régulation du système nerveux

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Photo bygeralt onPixabay

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Avez-vous déjà été émerveillé par la voix puissante d’une personne ou envié sa capacité à s’exprimer avec assurance en public ? En réalité, notre voix n’est pas seulement un outil de communication, mais aussi un puissant indicateur de notre bien-être général. En fait, des études récentes ont montré qu’il existe un lien surprenant entre notre voix, notre respiration et la régulation de notre système nerveux. En comprenant et en maîtrisant ce lien, nous pouvons libérer tout notre potentiel vocal et améliorer notre santé générale et notre état mental. Alors, plongeons dans le vif du sujet et découvrons comment passer de la maitrise du système nerveux à la maîtrise vocale !

Comprendre les mécanismes de la voix et de la respiration

Pour vraiment comprendre le lien entre la voix, la respiration et le système nerveux, nous devons d’abord comprendre les mécanismes de leur fonctionnement. Lorsque nous parlons, l’air est expulsé de nos poumons et traverse nos cordes vocales, qui vibrent pour produire un son. La hauteur de notre voix est déterminée par la tension de nos cordes vocales, tandis que le volume est contrôlé par la quantité d’air que nous expirons.

La respiration, quant à elle, est un processus complexe qui fait intervenir le diaphragme, les muscles intercostaux et d’autres muscles de la poitrine et de l’abdomen. Lorsque nous inspirons, le diaphragme se contracte et se déplace vers le bas, créant une pression négative dans les poumons et permettant à l’air d’y pénétrer. Lorsque nous expirons, le diaphragme se détend et se déplace vers le haut, poussant l’air hors des poumons.

Le rôle du système nerveux dans la performance vocale

Le système nerveux joue un rôle crucial dans la régulation de la voix et de la respiration. Le système nerveux autonome, qui est responsable du contrôle des fonctions corporelles involontaires telles que le rythme cardiaque et la digestion, est divisé en deux branches : le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.

Le système nerveux sympathique est responsable de la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme, qui est activée en cas de stress ou de danger. Cette réaction entraîne une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire, ce qui peut avoir un impact négatif sur les performances vocales.

Le système nerveux parasympathique, quant à lui, est responsable de la réponse “repos et digestion” du corps, qui est activée pendant les périodes de détente et de repos. Cette réponse ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et ralentit la respiration, ce qui peut avoir un impact positif sur les performances vocales.

Allez, je te refais les deux premiers paragraphes en version plus fun

J’écris cet article le 23/03/2023 car j’aime les deux et les trois, je suis né un 23 et ma chérie aussi, on est fan du 23, c’est un peu notre chiffre.

Est ce que tu as un chiffre toi ? ou est ce que tu partages un chiffre préféré avec quelqu’un ? Ou alors tu t’en fous complètement et les chiffres ça te rappelle juste les maths que tu détestais quandtu étais à l’école ?

On est vraiment tous différent en tant qu’humain et c’est ça que j’adore.

Maison a quand même tous quelques trucsen commun :

En premier, un système nerveux autonome.

tute lèves le matin en te disant peut être “ok je vais m’habiller, je vais prendre mon petit déj, aprèsje vais au boulot ou dans mon jardin”tout ça, tu gères….

mais tu ne te dis jamais, “oh merde il faut que je respire, j’ai failli oublier”.

Ben non,ça c’est ton système nerveux autonome qui gère, il se débrouille tout seul, il va te fairerespirer quand tu dors,digérer quand tu manges,prendre tes jambes à ton cou quand le danger approche,etrespirer aussi quand tu ne dors pas….. Ouf

l’ autre chose en commun:la voix

On en a tous une, même si elle est unique pour chacun.

Mais la beauté, c’est de voir à quel point cette voix et ce sytème nerveux sont reliés et à quel point l’un agit sur l’autre et inversement.

t’es prêt-e ? Je t’explique

En fonction de tout ce qu’on pense sur notre voix, notre voix change…

-Si t’as la confiance, t’as plus d’assurance dans ta voix et naturellement elle va être plus entendue, plus puissante et un atout pour toi

– Si t’as peur du jugement, elle risque d’être un peu moins convaincante, un peu moins harmonieuse voire complètemet bloquée et peu puissante quand t’en as besoin.

Est ce que ça voudrait dire qu’il faut juste avoir la confiance ?

comme moi sur cette photo (en tout cas on dirait que j’ai la confiance là)​

ben oui, mais non…

car ça ne veut rien dire avoir la confiance,

c’est plus complexe que ça, car celane dépend pas que de notre bon vouloir.

le manque de confiance n’a rien à voir avec:

• les sensations dans le corps (le coeur qui bat plus vite, la gorge qui se sert, les jambes qui flagellent),
• les pensées (là c’est sur je vais me planter, la note est trop haute pour moi)
• ou les émotions(j’ai peur, je me sens stressée)

et pourtant toutes ces donnéescréent les conditions propices ou non à l’expression de qui nous sommes.

Quand on s’interesse de près au système nerveux autonome, on se rend compte que beaucoup de ces choses partent de lui.

(reste avec moi, c’est un peu technique mais je vais tâcher de simplifier car c’est passionnant et c’est comme ça qu’on fonctionne)

les pensées sont générées par les émotions qui viennent d’impressions et de sensations dans le corps.

Ces sensations dans le corps sont déclenchées parle sytème nerveuxde manière automatique, électriqueet hormonales qui vont nous inciterà fuire, à se figer, à se battre ou à séduire (flee ,freeze, fight, fawn).

Une situation, une odeur, une lumière, une musique peuventvenir nous activer à fond ou nous détendre,nous agacer ounous faire plaisir, nous faire peter les plombs ou nous réjouir…..

Je te donne quelques exemples au hasard et essaye de sentir commentton sytème nerveux réagit en fonction de la situation qu’on lui présente (juste à l’idée)

ex :

– chanter dans le groupe ose ta voix pour la première fois (c’est le groupe que j’ai créé sur facebook pour les gens qui veulent oser chanter et améliorer leur voix)

– Parler de toi devant une audience de 500 personnes

– Chanter en public au mariage de ta meilleure amie

– Dire àton compagnon ou ton épouse que tu n’es est pas d’accord avec lui ou elle par exemple

– Affirmer une idée à un meeting de boulot qui va à l’encontre de ce qui est proposé par tout le monde

– poser une question ou demander de l’aide, passer un entretien, dire bonjour au voisin.

Alors tu t’imagines ?

En fait le système nerveux n’est pas programmé au départ pour la jouissance et le kiff mais plutôt pour la survie et la protection…donc tout ce qui ressemble à un danger ou qui a été considéré comme tel dans notre histoire…..Ilpréfèrera peut être éviter de vivre ça.

C’est top pour les vrais dangers, mais dansles situations décrites au dessus, c’est dommage d’avoir ce sytème de protection qui s’active.

chaque personne étant différente, chacun va réagir différemment en fonction de sa zone de tolérance.

La zone de tolérance est la zone dans laquelle notre sytème nerveux n’est pas déclenché et tolère de vivre telle ou telle situation.

Si on sort de cette zone,c’est le festival des sensations de peur, de fuite etde toutes les pensées et les sensations corporelles qu’on a vu plus haut.

On a tous le même systeme nerveux mais pas la même zone de tolérance (ça vient de plein d’élèments que je ne vais pas décrire ici) mais cette zone peut être plus ou moins large (zone verte où tu n’es pas déclenchée, zone rouge où tu es déclenchée, zone jaune et grise= petite sortie de zone).

Si tu veux approfondir, je t’invite à lire Peter Levine (réveille le tigre qui est en toi), Ludovic Leroux (nerf vague) , Veronique desnoyers, Audrey Mellac qui vulgarise le fonctionnement du système nerveux et t’accompagnent autour du sujet de la théorie Polyvagale.

​la bonne nouvelle c’est que ce sytème se régule et cette zone de tolérance (verte et jaune) peut s’agrandir,​et ça se maitrise essentiellementpar la gestion de la respirationqui agit directement sur un nerf.

le nerf vague (c’est lui qui est en charge du fameux sytème nerveux autonome) grace à notre respiration et d’autres petits outils liés à la voix et au corps, on peut devenir maître de notre système nerveux, ou en tout cas beaucoup l’influencer.

J’adore ce thème et je pourrai t’en parler des heures, mais j’ai l’impression que cet article est déjà très long…alors si ça te branche autant que moi, je t’invite à me rejoindre dans une session de 10 jours où je te prends par la main pour aller réguler cette fameuse zone, tout en te guidant et en améliorant ta voix ( beh oui car si tu là, c’est que la voix est quand même ton sujet central)

La respiration +la voix + la regulation du syteme nerveux = le combo parfait pour te connecter en conscience à ta voix et ta voie

Doncsi l’invitation de te connaître et de rencontrer encore plus ta voixte tente,c’est par ici:https://lucasfanchon.fr/voicebreathwork-10-jours-pour-ameliorer-ta-voix-par-la-respiration/

et je te donne un code pour avoir une jolie réduction car j’adore le chiffre 23:OSETAVOIX10JOURS

“Tues ce que tu respires”